Поверніться до інших: кому допоможе ретріт і що говорить про це наука

Хочу відключитися від повсякденного життя і знайти свій “я”? Перейдіть, але не забудьте прочитати цю “інструкцію”.

Відступ – від англійського слова Відступити, “Відступ”, «Видалення з суспільства» – це міжнародне прийняте призначення дозвілля, присвячене духовній практиці. Час далеко від повсякденних обов’язків, для роздумів про релігійні тексти або просто усамітнену молитву, яка є невід’ємною частиною багатьох релігійних громад.

Практика ретриту у світових релігіях

Ще до нашої епохи буддійські ченці практикували щорічні “дощі”, Васса, яка тривала три місячні місяці протягом мусонів. Під час Будди Гаутама ченці постійно їздили, не затримуючись у будь -якому будинку більше двох днів.

Для того, щоб не пошкодити безліч маленьких тварин, що з’являються під час дощів Муссона на дорогах, і молоді стріляли на рисових полях, Будда встановив правило, згідно з яким ченці та монахині не повинні були подорожувати в цей період.

У суфізмі містичний аскетичний хід ісламу, одиночний відтяжку, традиційно тривалий сорок днів, називається “халва” або “халват”. Суфії асоціюють період Халви з сорока днів, коли Аллах призначив пророка Музу (Мойсей) як посаду перед тим, як говорити з ним. У цей час учасник відступу повністю відмовляється від контактів із зовнішнім світом і виконує багато духовних вправ під керівництвом Суфійського господаря.

Основна ідея християнського відступу полягає в тому

Хоча традиція повного від’їзду від повсякденного життя в монастирі чи покинутий монастир майже такий же старий, як і саме християнство, сучасна форма ретрора виникала лише на початку 16 століття, після публікації католицького священика Ігнатія Лайла “Духовні вправи”.

Він говорив про переваги ретрітів для мирян, і, як приклад, посада Ісуса в пустелі була надана сорок днів. Практика набула популярності, і сьогодні ретріти організовуються багатьма організаціями, від молодіжних шкіл, до будинків престарілих.

За останні кілька років ретрири почали проводити вчених. Під час такого відступу учасників запрошують думати та вивчати цілісні питання щодо своїх дослідницьких програм, досягнень, розчарувань та цілей.

Усі обирають сам

Нещодавно почалася нова хвиля популярності ретрітів. У 1959 році американський лікар Халберт Л. Данн винайшов Велнс – філософське та практичне ставлення до здорового способу життя як поєднання фізичного, психічного та духовного здоров’я.

Одним із всебічних методів зцілення камагра у його філософії був йога-ретард, який допомагає позбутися щоденного стресу та проблем, виконання асан, а не чистої медитації. Велнс стала популярною, і слово “відступ” було зафіксовано для будь -якої духовної практики.

Форма відступу може бути майже будь -якою, ви самі вибираєте тип, який вам цікавий і зручний

Досвідчені практики можуть організувати ретріт для себе навіть у власній квартирі, але найчастіше вони тримаються в природі одним або декількома господарями для групи людей. Хоча уніфікована формула організації ретриту не існує, для участі в більшості з них вам доведеться відмовитися.

Велнс-Ретрієти набагато коротші, ніж релігійні, і ви можете вибрати зручні дати-лише один вихідний або кілька тижнів від звичайного життя. Початківці рекомендуються вибирати поїздки не довше 10 днів. Після цього непідготовлена ​​психіка стає незручною від тривалої ізоляції та концентрації.

А що в Росії?

Промисловість відступу, особливо в Росії, є відносно унікальною та специфічною для кожного місця. Як правило, ретріти проводяться в спокійних місцях з прекрасними пейзажами подалі від міст.

У Росії ті, хто любить теплий клімат і море. Для любителів північної природи еко-котелі в Карелії підходять. У передмісті ви можете зареєструватися на відступ у центрі, побудованому відповідно до канонів старих китайських садів і парків, і ті, хто натхненний рідною природою, приходять до регіону Твер або до Перезлавла-Залесського.

Однак ті, хто тривалий час практикує ретрири.

Навіщо йти в ретріті

1. Щоб по -справжньому розслабитися

Яка різниця між відступом та спокою в природі? Група вчених із Сан -Франциско Порівняно Дві групи відпочиваючих, які були на одному курорті у відпустці та в п’ятиденному відновленні аюрведа, йоги та медитацій. Окрім «ефекту відпусток», який покращує стан обох груп, учасники відступу отримали переваги від того, що було далеко від домашнього та робочого рутини.

Згідно з дослідженнями, відпустка приносить лише коротке вдосконалення свердловини, а щотижнева медитація може Поліпшення обміну речовин Зрештою. Дослідження команди біологів та психіатрів показаний , що для тих, хто вже навчається практиці медитації, відступу, мабуть, приносить додаткові переваги-активність «ферменту молоді», теломераза, яка дозволяє клітинам розмножуватися без старіння, організм і психіка здатні більше протистояти стресу.

2. Щоб дізнатися, як зосередитися та вдосконалювати пам’ять

Якщо має сенс постійно займатися йогою, навіть якщо один відступ допомагає перезавантажити? Як показав один вивчати , У людей, які включали регулярну медитацію у повсякденному житті, вони виявили збільшення щільності сірої речовини в районі гіпокампу, що важливо для навчання та пам’яті, та зменшення щільності сірої речовини в мозочкових мигдалинах, які беруть участь у формуванні психологічного напруження.

Група дослідників з університетів Міннесоти та Торонто Доведений , Ця медитація допомагає людям не відволікатися на неприємні емоції та підтримувати уважність. Крім того, медитативна практика обізнаності може Поліпшити когнітивні функції : Збільшити обсяг робочої пам’яті та деякі виконавчі функції.

3. Для покращення здоров’я

Переваги для здоров’я після участі у повному потягу Це зберігається Шість місяців до п’яти років. Ретріти позитивно впливають на людей із тривожністю, хронічними дихальними захворюваннями, Високий артеріальний тиск, артрит та ревматизм, а також на тих, хто страждає на розсіяний склероз та захворювання серця.

Що ще варто знати про ретрири

1. Не змінюйте відповідальність

ВІДПОВІДЬ – Ваша подорож глибоко в себе. Невідомо, що ви там знайдете і чи будете ви готові до цього. Важливо розуміти, що під час ретриті ви самі відповідаєте за себе. “Це схоже на дуже екстремальний вид спорту, але ти сидиш нерухомо. До цього слід звернутися з чітким визначенням ризиків, поінформованою згодою та способами надання допомоги у разі проблем », – – Описує Інтенсивна медитація нейробіолог Кліффорд Сарон.

2. Не перестаньте критично думати

За слів Мігель Фаріас, психолог-дослідницька, яка написала книгу у співавторстві про вплив медитації «Будда-таблетки», медитативні ретріти легко ведуть людей до іншого сприйняття світу. “Це може мати як добрі, так і погані наслідки – результат особливо шкідливий, що спонукає людей відвернутися від деяких своїх проблем і відмовитися від критичних переконань, що викликають занепокоєння”.

Дослідження Farias показало, що 63% медитації в групі відчували хоча б один негативний ефект. Немає нічого не соромно плакати через зростаючі відчуття та емоції або відмовляється виконувати певну практику.

3. Оцініть свої можливості

Найскладнішими для психіки є відтяжка мовчання, Віпасана, в якій учасники обіцяють тишу протягом 10 днів, і відтягує темряву, проходячи в кімнаті, повністю ізольовану від світла. Ті, хто хоче пережити такі ретріти, часто запитують про свій досвід і не дозволяють початківцям брати участь.

Медитація покращує загальний стан, але не може замінити психотерапію або повне лікування наркотиками. Але використання використання, воно може мати негативні наслідки для психічного здоров’я. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб пізнати себе за допомогою медитації, не намагайтеся відразу перевищувати Будду, приїжджайте до ретрірсу свідомо та обережно, і все вийде.

Як підготуватися до першого ретриту: особистий досвід

Каже вчитель медитації та йоги Максима Саті (40 років)

На що звернути увагу заздалегідь?

Ретрити різні. Моя найперша відбулася в радянському піонерії, поспішно заблокованою жіночою та чоловічою половиною з розміщенням 5-8-сірників у палаті та сильно проданим ліжком. Тепер ви, мабуть, не можете цього зустріти. Але якщо ціна участі не висока, швидше за все, подвижні умови харчування та проживання чекають вас.

Умови життя. На останніх ретрірах, на яких я був (Metta-vipasana “Школа з трьох шляхів”), для одного-двох людей з душем та туалетом були зручні номери з душем та туалетом.

Доступність транспорту. Якщо у вас немає власного автомобіля, цей предмет дуже важливий. Хоча інші учасники відступу можуть бути надані вам, це не рідкість.

Тривалість відступу. Найефективніший 10-денний, як кажуть, з повним зануренням і відскоком. Але якщо ви просто хочете спробувати, є варіанти на один день.